حمية الدكتور Barusheka للحصول على جسم مثالي

السلام عليكم
هذه الوصفه ترجمتها من الروسية للعربيه واتمنى ان تكون مفهومة

إفطار
(1 البديل من ما يقرب من 250 كيلو كالوري)
1 1 فاكهة صغيرة أو الفواكه المجففة (20 ز ، 50 وحدة حرارية)
بالاضافة الى رقائق الجاف (الحبوب عالية الألياف (50 غرام.). أو 1 كوب من الجاهزة العصيدة والحليب (من أذن في اليوم).

(البديل 2)
1 فاكهة + 1 بيضة 20g أو الجبن أو 70 ز المنزلية (1 / 3 كوب) أو 75 أوقية. الفول المحمص + 1 خبز محمص أو 1 / 2 الكعك والدهون يسمح العد.

وجبة غداء (440 كيلو كالوري)

شرائح من الخبز (60gr.) أو 4 أو المفرقعات المفرقعات
+ دهون مسموح
60g الدجاج أو الديك الرومي أو الهزيل العجول
أو 100gr. أسماك التونة في المياه
أو 70 أوقية سمك السلمون
أو 30g من الجبن
أو 100g من الجبن
أو 75 rikkota الجبن
أو 1 / 2 كوب (120 غ) غير اللبن الدهون
أو 200 جراما من اللبن الزبادي من العد المأذون
أو فاصوليا مطبوخة 100g
أو 25 غ المكسرات
+ لوحة كبيرة للسلطة (أي دهون)
1 أو الفاكهة
. أو 20 غراما من الفاكهة المجففة.

عشاء (360 سعرة حرارية)

حساء الخضار + 100 غ من اللحوم الخالية من الدهون (وزن انتهى)
أو 125 غراما من صدور الدجاج بدون الجلد
أو 90 أوقية سيقان الدجاج (بدون جلد)
أو 150g من السمك (بدون دهن)
أو 200g من الفاصوليا
+ 1 بطاطس صغيرة
أو 1 / 2 كوب أرز / المعكرونة
الخبز (+ الدهون المسموح بها)
+ سلطة خضار بدون دهن
+ فواكه
+ المنخفضة هلام من السعرات الحرارية.

بين الوجبات : الماء والشاي والفاكهة من الغداء والعشاء ، والخضار النيئة والحليب من الجدول. في حين تأخذ متعددة على نظام غذائي.

الحليب خلال اليوم (160 كيلو كالوري)
2 كوب من الحليب المقشود أو 1 1 / 2 كوب الحليب الخالي من الدسم

الدهون (140 كيلو كالوري)
4 ملعقة شاي النفط
أو 3 ملاعق sunoil
أو 1 1 / 2 st.l.mayoneza
أو 1 / 2 الأفوكادو أو 30 جراما من المكسرات.

يسلموووووووووووووو

تسلم