منتديات اصدقاء للابد العراقية
نرحب بكم في منتديات اصدقاء للابد وتتمنى لكم السعادة الدائمة..... وتنتظر مشاركاتكم

[20 طريقة لتحسين تغذيتك 31110

"¨°°o°°¨]§[°ادارة المنتدى°]§[¨°°o°°¨"
منتديات اصدقاء للابد العراقية
نرحب بكم في منتديات اصدقاء للابد وتتمنى لكم السعادة الدائمة..... وتنتظر مشاركاتكم

[20 طريقة لتحسين تغذيتك 31110

"¨°°o°°¨]§[°ادارة المنتدى°]§[¨°°o°°¨"
منتديات اصدقاء للابد العراقية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات اصدقاء للابد العراقية

منتديات عامة شاملة
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
فيس بوك Facebook
أفضل 10 فاتحي مواضيع
Asody
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
احلى عيون
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
كاكا المدريدي
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
sara
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
فخري
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
لولي دلع
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
سحابة الهم
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
سهاد
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
عذاب
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
ملكة القلوب
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Asody
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
فخري
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
سحابة الهم
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
امير الورد
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
عراقي غيور
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
احلى عيون
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
dr.ahmed
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
عذاب
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
sara
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
لولي دلع
20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_rcap20 طريقة لتحسين تغذيتك I_voting_bar20 طريقة لتحسين تغذيتك I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
روابط تواقيع فلاشيه غنائية بناتية تواقيع فلاش غنائي للبنات روعة احترافية اخر دلع
روابط تواقيع فلاشية وتصاميم موسيقى وقصائد رومانسية
رابط توقيع فلاش غنائي تامر حسني انته مشيت ونسيت
رابط توقيع فلاشي اغنية يا دنيا يا غرابة الي لكه احبابه راشد الماجد
روابط تواقيع فلاشية غنائية خليجية
رابط توقيع فلاشي غنائي اغنية في امور كثيره منك مضايقتني
اطلب توقيعك الفلاشي من هنا
رابط تواقيع بطاقات فلاشية جاهزه حبيبي يا حياتي
رابط توقيع فلاشي اغنية في غيبتك راشد الماجد
رابط توقيع فلاشي اغنية نانسي عجرم سلمولي علية
المواضيع الأكثر شعبية
مكتبة كبيرة روابط تواقيع و بطاقات صوتية غنائية فلاشية جاهزة عربية خليجية عراقية جديده 2010
روابط تواقيع فلاشيه غنائية بناتية تواقيع فلاش غنائي للبنات روعة احترافية اخر دلع
الو ها يا حبيبي البارحه شلونك - محمد سالم mp3
حروف مزخرفه , حروف مرتبة , زخارف حروف حروف لاتينيه
تحميل برنامج Nimbuzz للكمبيوتر غرف دردشة الموبايل
موسيقى كيمزر بلياردو GameZer Billiards Online Games
روابط تواقيع فلاشية وتصاميم موسيقى وقصائد رومانسية
فضيحة فيديو الفتاة المشجعه الجزائرية فى مباراة مصر و الجزائر
تحميل فيلم تولايت نيو مون مترجم The Twilight Saga: New Moon 2009 TS
برنامج Hotspot .. [ تحميل برنامج الهوت سبوت ] [تغيير الاي بي ] [ فك الباند ]
سحابة الكلمات الدلالية
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
التسجيل للانتساب كعضو في المنتدى
شارع الاعلانات المدفوعة
سجل الاعجابات بالموضوع

 

 20 طريقة لتحسين تغذيتك

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Asody

الادارة العامة
الادارة العامة
Asody


العقرب عدد المساهمات : 2861
الشهره : 38579
التقييم : 46
تاريخ الميلاد : 19/11/1979
تاريخ التسجيل : 10/09/2009
العمر : 44
الموقع : friendship.ahladalil.com
العمل/الترفيه : تكنولوجيا المعلومات
المزاج : ريلاكس

20 طريقة لتحسين تغذيتك Empty
مُساهمةموضوع: 20 طريقة لتحسين تغذيتك   20 طريقة لتحسين تغذيتك I_icon_minitime13/12/09, 07:23 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


طريقة لإنعاش خطة غذائك الصحية 20ways to improve your Nutrition



سواء
قد بدأت فعلاً أو أنك تتبع نظام غذائي صحي لسنوات , التمسك بالخطة يمكن أن
يكون تحدياً . لكن الغذاء الصحي لايحتاج لأن يكون مملاً أو متعباً .
تركيبات نكهة الغذاء , وأفكار الطهي الجديدة , وروح الإبداع تستطيع إنعاش
وجباتك الأساسية ووجباتك الخفيفة .



وفيما يلي 20 فكرة لتبقيك في مسار الغذاء الصحي :


1- التجربة مع طعام وتركيبات جديدة
. جرب شرائح المانجو أو الخوخ مع توست من القمح (معد من دقيق كامل ) مع
قليل من زبدة اللوز والعسل . ضع بعض من اليوسفي أو شرائح الخوخ في سلطة .



2- أضف
الحمص أو الفاصولياء السوداء لسلطة غذائك أو عشائك . لو اشتريت طبقاً من
السلطة في عملك وكانت الفاصولياء غير متوفرة فحاول أن تجلب بعضاً منها مرة
أخرى في حاوية صغيرة .



3- جرب شيئاً جديداً لفطورك .
اطحن المتبقي من خضروات البيتزا أو أضف مزيجاً ناعماً من الفاكهة الغريبة
على اللبن الزبادي قليل الدسم ومقدار ملعقة كاملة من الخميرة .



4- اقل التوفو الصلب أو الأكثر صلابة بدلاً من اللحم في الأطباق الشرقية . تجميد ثم إذابة التوفو قبل الإستخدام يعطيه قوام متماسك وقابل للمضغ .


5- أعد وجبة مغذية خفيفة بدلاً من وجبة كاملة عندما يكون الوقت ضيقاً .


على سبيل المثال :
انثر على الكعك المصنوع من الأرز الأسمر جبن (الري كوتا) والفراولة
الطازجة أو فاكهة قليلة السكر يمكن نثرها . أو جرب فطيرة الذره مع التفاح
وشرائح الجبن أو الفاصوليا قليلة الدسم المعدة مع الصلصلة أو كمية قليلة
من الكريمة الحامضة القليلة الدسم مع رقائق التورتيلا(كعكه من دقيق الذرة
المخبوزة).



6- أضف حب النخالة المطحون
أو نخالة القمح العادية لخبز الخبز باللحم , الخبز , الفطائر, الكعك
والكوكيز(كعك محلى) أيضاً إستخدم منتجات النخالة المطحونة كطبقة على
السلطة أو الخضروات المطبوخة .



7- اشو خضروات طازجة
للأطباق الجانبية السريعة والصحية . اقطع الخضروات لشرائح حوالي نصف انش
أو قطع كبيرة وتبلّها مع توابل السلطة الخفيفة . أو فرشها بالكانولا أو
زيت الزيتون . اشوي إلى أن تنضج واقلبها مره واحده فقط .



8- استفد من الأطعمة الجاهزة للإستخدام
. السلطة المغلفة الطازجة والخضروات المجمدة واللحم الشهي قليل الدسم
والباستا المصنوعة من دقيق القمح والخبز المصنوع من دقيق الحب والفاكهة
الطازجة والمعلبة الغير محلاه تاخذ دقائق فقط لإعدادها .



9- نوّع الخضروات الخضراء
في سلطتك واستمتع بتعدد النكهات والقوائم . الخيارات تتضمن الهند باء
البرية والملفوف الأخضر اللفت والهند باء الخضراء السبانخ البقلة المائية
. اشتر أنواع مختلفة كل أسبوع .



10-لوجبة الفطور حالة نشاط دائم . اطحنه ناشفاً ليكون جاهزاً لتناول الحب مع الموز واشرب معه علبة صغيرة من حليب قليل الدسم أو الحليب المكشوط .


11-اختر طبقاً
يعتبر وجبة كاملة لطهي سريع وبسيط. الأمثلة الصحية تتضمن لحم البقر ,
الشعير وشربة الخضار مع الدجاج , وكسرولة الخضار والأرز , وكسرولة الديك
الرومي والفاصوليا( تحضر مع صدر الديك الرومي فاصولياء بيضاء وطماطم ) أو
خضار الفلفل الحار مع قطع الخضروات .



12-استفد من العروض
التي تقدمها مطاعم الوجبات السريعة في أقسام الأغذية الصحية . عوضاً عن
البطاطا المقلية اختر سلطة جانبية مع الخردل قليل الدسم أو الطماطم
المطبوخة . أو أضف الفاكهة أو الفاكهة مع اللبن الزبادي مع وجبتك.



13-أملأ طبقك
بما هو مفيد لوجباتك الخفيفة . كؤوس الكعك القليلة الدسم , فول الصويا
المجفف والمحمص , الفشار(الذرة الصفراء) قليل الدسم والحبوب الكاملة كلها
إختيارات جيدة .



14-قلل جزئية اللحم في طبقك وزد جزئية الخضروات . استعمل 3 أنواع من الخضروات مع البيتزا , الكسرولة أو الحساء .


15-خطط لوجباتك وهذا سيمكنك من إستخدام الطعام الزائد في أطباق أخرى . على سبيل المثال : صدور الدجاج المطبوخة للوجبة وإستخدام المتبقي في شطيرة أو حساء أو اقليه .


16-استخدام الصلصة
لأكثر من شرائح البطاطا (الشيبس). مهما كان نوعها خفيفة حلوة حارقة ناعمة
أو ثخينة . الصلصة تعتبر مزيج جيد للبطاطا , الخضروات , السمك, الدجاج أو
اللحم .



17-انقع اللحم
, الدجاج, السمك قبل الطهي لنضج وإضافة نكهة الطعام . جرب خليط من التوابل
أو الأعشاب مع زيت الزيتون , صلصة الصويا, خل التفاح أو عصير الليمون.



18- وسع منتجات الحب العادي بمكملات الحب الكامل . مثل : الأرز الأسمر, الأرز البري, الشعير والحنطة الكاملة .


19-استخدم الأعشاب والتوابل
لإضافة لون, طعم شهي ورائحة محسوسة. رش إكليل الجبل على البطاطا المحمصة
أو اللحم المشوي . أضف الثوم المقطع الطازج للأومليت (البيض المخفوق)
والسلطة أو الباستا .



20-استكشف عالم المطابخ . استكشف واستمتع بالطعام من أنحاء العالم . المكسيك أمريكا الهند اليونان فرنسا والمطابخ الآسيوية فهي صحية بقدر ماهي لذيذة .







"[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]"
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://friendship.ahladalil.com
فخري
اصحاب مواقع
اصحاب مواقع
فخري


عدد المساهمات : 512
الشهره : 32119
التقييم : 2
تاريخ التسجيل : 25/11/2009

20 طريقة لتحسين تغذيتك Empty
مُساهمةموضوع: رد: 20 طريقة لتحسين تغذيتك   20 طريقة لتحسين تغذيتك I_icon_minitime13/12/09, 02:04 pm

مشكور ورد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
20 طريقة لتحسين تغذيتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طريقة الاهتمام بالبشرة طريقة يابانية
» طريقة الباشميل الي ما يعرف
» طريقة عمل بسبوسة كب كيك الشهيه بالصور يم يم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اصدقاء للابد العراقية :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: