منتديات اصدقاء للابد العراقية
نرحب بكم في منتديات اصدقاء للابد وتتمنى لكم السعادة الدائمة..... وتنتظر مشاركاتكم

[للذين يعانون من النوم المتقطع 31110

"¨°°o°°¨]§[°ادارة المنتدى°]§[¨°°o°°¨"
منتديات اصدقاء للابد العراقية
نرحب بكم في منتديات اصدقاء للابد وتتمنى لكم السعادة الدائمة..... وتنتظر مشاركاتكم

[للذين يعانون من النوم المتقطع 31110

"¨°°o°°¨]§[°ادارة المنتدى°]§[¨°°o°°¨"
منتديات اصدقاء للابد العراقية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات اصدقاء للابد العراقية

منتديات عامة شاملة
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
فيس بوك Facebook
أفضل 10 فاتحي مواضيع
Asody
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
احلى عيون
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
كاكا المدريدي
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
sara
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
فخري
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
لولي دلع
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
سحابة الهم
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
سهاد
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
عذاب
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
ملكة القلوب
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Asody
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
فخري
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
سحابة الهم
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
امير الورد
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
عراقي غيور
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
احلى عيون
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
dr.ahmed
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
عذاب
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
sara
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
لولي دلع
للذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_rcapللذين يعانون من النوم المتقطع I_voting_barللذين يعانون من النوم المتقطع I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
روابط تواقيع فلاشيه غنائية بناتية تواقيع فلاش غنائي للبنات روعة احترافية اخر دلع
روابط تواقيع فلاشية وتصاميم موسيقى وقصائد رومانسية
رابط توقيع فلاش غنائي تامر حسني انته مشيت ونسيت
رابط توقيع فلاشي اغنية يا دنيا يا غرابة الي لكه احبابه راشد الماجد
روابط تواقيع فلاشية غنائية خليجية
رابط توقيع فلاشي غنائي اغنية في امور كثيره منك مضايقتني
اطلب توقيعك الفلاشي من هنا
رابط تواقيع بطاقات فلاشية جاهزه حبيبي يا حياتي
رابط توقيع فلاشي اغنية في غيبتك راشد الماجد
رابط توقيع فلاشي اغنية نانسي عجرم سلمولي علية
المواضيع الأكثر شعبية
مكتبة كبيرة روابط تواقيع و بطاقات صوتية غنائية فلاشية جاهزة عربية خليجية عراقية جديده 2010
روابط تواقيع فلاشيه غنائية بناتية تواقيع فلاش غنائي للبنات روعة احترافية اخر دلع
الو ها يا حبيبي البارحه شلونك - محمد سالم mp3
حروف مزخرفه , حروف مرتبة , زخارف حروف حروف لاتينيه
تحميل برنامج Nimbuzz للكمبيوتر غرف دردشة الموبايل
موسيقى كيمزر بلياردو GameZer Billiards Online Games
روابط تواقيع فلاشية وتصاميم موسيقى وقصائد رومانسية
فضيحة فيديو الفتاة المشجعه الجزائرية فى مباراة مصر و الجزائر
تحميل فيلم تولايت نيو مون مترجم The Twilight Saga: New Moon 2009 TS
برنامج Hotspot .. [ تحميل برنامج الهوت سبوت ] [تغيير الاي بي ] [ فك الباند ]
سحابة الكلمات الدلالية
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
التسجيل للانتساب كعضو في المنتدى
شارع الاعلانات المدفوعة
سجل الاعجابات بالموضوع

 

 للذين يعانون من النوم المتقطع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Asody

الادارة العامة
الادارة العامة
Asody


العقرب عدد المساهمات : 2861
الشهره : 38585
التقييم : 46
تاريخ الميلاد : 19/11/1979
تاريخ التسجيل : 10/09/2009
العمر : 44
الموقع : friendship.ahladalil.com
العمل/الترفيه : تكنولوجيا المعلومات
المزاج : ريلاكس

للذين يعانون من النوم المتقطع Empty
مُساهمةموضوع: للذين يعانون من النوم المتقطع   للذين يعانون من النوم المتقطع I_icon_minitime13/12/09, 07:21 am



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



قد تكون استوعبت جيدا كل النصائح التي تساعدك في الخلود
الى النوم،لكنك مازلت تعاني من عدم القدرة على التمتع بنوم غير
متقطع ( تتقلب مثلا كثيرا في الفراش أو تستيقظ اكثر من مرة ) ..




اليك بعض الخطوات التي تفيدك في الـــ حصول على نوم هادئ :


نظّام مواعيد نومك

تغيير موعد النوم لاكثر من ساعة قد يسبب تقطعا في نومك. ولنفترض مثلا
انك تفيق عادة عند الساعة السابعة صباحا من اجل الذهاب الى العمل، فانك تخلد
الى النوم عند الساعة الحادية عشرة تقريبا لانك تبدأ في هذا الوقت تشعر بالنعاس
(وهذا ايضا وقت جيد لتضمن النوم لمدة ثماني ساعات).
لكن اذا تأخرت في النوم ايام العطلة حتى التاسعة صباحا، على سبيل المثال، فربما
لا تشعر بالنعاس عند الساعة الحادية عشرة في تلك الليلة، وقد يتأخر نومك حتى
الساعة الواحدة بعد منتصف الليل، الامر الذي قد يؤخر افاقتك في اليوم التالي
حتى العاشرة، ثم يصبح من الصعب عليك النوم في الساعة الحادية عشرة ليلا
في ذلك اليوم. بمعنى آخر، فان جسدك يرتاح لتنظيم مواعيد النوم.



انتبه إلى أكلك وشربك

كن حذرا مما تأكله أو تشربه قبل النوم: يجب الحرص على عدم ملء المعدة
بالطعام أو تركها فارغة قبل النوم، ولا تخلد الى النوم الا بعد مرور ثلاث
ساعات على الاقل على تناول وجبة العشاء. فعملية الهضم لا تسير على
ما يرام اثناء النوم، كما ان المعدة المليئة بالطعام قد تنغص نومك. ولا تأكل
الاطعمة الثقيلة خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم.
كذلك، عليك الامتناع عن النوم بمعدة خالية، لان ذلك قد يقلق منامك. وتفادى
شرب القهوة والشاي والكاكاو قبل النوم، ويفضل اختيار القهوة الخالية من
الكافيين الذي يجعلك تفيق من النوم حتى لو شربته في آخر النهار لان تأثيره
يدوم لمدة ثماني ساعات وتجنب منتجات التبغ في المساء.




مـعــدتك والطعــآم

واذا شعرت قبل النوم ان معدتك بحاجة الى الطعام، تناول طعاما خفيفا قبل
ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم. واختر طعاما يحتوي على مستويات
عالية من التريبتوفان مثل الحليب والديك الرومي والروب والبوظة وفول
الصويا والتونا والفول السوداني. فالتريبتوفان يساعد الجسد على انتاج مادة
السيروتين من اجل الاسترخاء.




اجعل غرفتك مظلمة

تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما يمكن ان يعرقل الدوائر
الداخلية لجسدك. وقد تم توثيق ذلك من خلال دراسات متخصصة. اذن، اطفئ
انوار الغرفة أو استخدم ضوءا خافتا، واسدل الستائر.
واذا افقت لتجد اي شكل من اشكال الضوء الساطع، فسوف يكون من الصعب
عليك الخلود الى النوم في ليل ذلك اليوم. فحاول ابعاد كل مصادر الضوء بما في
ذلك الآتي من النوافذ وشقوق الابواب أو غيرها.





اختر وسادة مريحة

احتفظ بالوسادة التي تريحك واقلبها بين الحين والآخر. واستبدلها بعد5
– 7 سنوات، لكن عليك استبدالها فورا اذا ظهر فيها تقعرات.




مارس الرياضة

اذا كان عملك مكتبيا ولا تمارس التمارين الرياضية، فقد يؤثر ذلك
على نومك. فالنوم بالنسبة للجسد هو عملية تجديد وتعاف، فاذا لم
يحصل الجسد على نوعية النوم التي تريحه، فان النوم يصبح
متقطعا. والتمارين الرياضية بشكل منتظم تساعدك في الحصول
على نوم هادئ ومتواصل.
ولكن لا ينصح باجراء هذه التمارين ليلا وقبل النوم، فهذا يجهد
العضلات ويزعجه منامك.




انتبه الى العوامل الخارجية

هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر في النوم، بما
فيها الاجهاد والمرض والاجهاد الذي يتبع الصدمة.




استشر طبيبك

اذا كنت تخشى من عدم انتظام نومك، فعليك استشارة الطبيب.
ويعتبر الارق من ابرز حالات عدم انتظام النوم، أو ضيق التنفس أو
الحركة العصبية للساقين أو الشعور بالرغبة في النوم اثناء النهار
والسير اثناء النوم واحتكاك الاسنان. ففي مثل هذه الحالات،
عليك مراجعة الطبيب.



نصائح مفيدة من أجل نوم متواصل :

من النصائح المفيدة من أجل نوم هادئ ومتواصل :

1- لا تغفو لاكثر من 15 – 20 دقيقة اثناء النهار.
2- اخلع الجوارب قبل ساعة على الاقل من الخلود الى النوم.
3- ارتدي الملابس المناسبة للطقس.
4- تفاد ابقاء التلفزيون أو الراديو مفتوحا اثناء النوم.
5- اغمض عينـيك عند النوم، فمن الصعب ان تغفو وانت تفتح عينيـك.
6- اذا لم تتمكن من النوم خلال 40 دقيقة من الذهاب الى الفراش،
فانهض واشغل نفسك بشيء آخر حتى تشعر بالنعاس.
7- قد تلجأ الى طقوس معينة قبل الذهاب الى النوم كأخذ حمام بالماء الدافئ
أو القراءة في كتاب أو شرب حليب دافئ.
8- حاول اخذ حمام بالماء البارد قبل النوم.
9- حاول ان يكون التركيز في ما تراه قبل النوم على سريرك.
10 - اجعل غرفة نومك هادئة دائما وابعد عنها كل ضجيج.
11 - لا تحاول الاستعانة بالادوية من اجل النوم.
12 - لا تحاول النوم والتلفاز مفتوحا.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://friendship.ahladalil.com
 
للذين يعانون من النوم المتقطع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وسائل لتجنب اضطرابات النوم في رمضان
» غرف النوم المودرن ذات التصميمات البسيطة و الساحرة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اصدقاء للابد العراقية :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: